在职研究生考试在即，人大考生如何击退紧张焦虑?

答：

在竞争激烈的职场中，你凭借着不懈的努力与坚持，一路过关斩将。如今，为了实现职业上的更大突破，你毅然选择报考中国人民大学在职研究生。备考的日子里，书本堆积如山，知识如潮水般涌来，随着考试日期的步步逼近，紧张焦虑的情绪也悄然在心底蔓延，压得你有些喘不过气。究竟该如何在人大在职研究生考试前调整好自己的心态，摆脱这如影随形的紧张焦虑呢?

心理暗示是调整心态的有力武器。每天清晨醒来，对着镜子给自己一个坚定的微笑，然后轻声告诉自己：“我已经为这场考试做了充分的准备，我有足够的知识储备和能力去应对，我一定能发挥出自己的最佳水平。” 这种积极的自我暗示能够逐渐改变潜意识，增强自信心，让你以更从容的姿态面对考试。在复习过程中，当遇到难题感到沮丧时，同样可以用暗示激励自己：“这只是前进路上的小挑战，攻克它我就能离成功更近一步。”

放松训练也是缓解紧张焦虑的良方。比如，尝试深呼吸练习。找一个安静舒适的角落，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，然后缓缓地呼气，将所有的压力和焦虑随着呼出的气息一同排出体外。每次练习持续 5 到 10 分钟，每天进行几次，能够有效放松身心。还有渐进性肌肉松弛法，依次紧绷和放松身体各个部位的肌肉，从脚部开始，逐步向上到头部，感受肌肉紧张与放松的差异，释放身体的紧绷感。

与一同备考的同学交流也是不错的途径。大家有着相似的经历和压力，彼此分享复习的心得、遇到的困难以及应对的方法，在交流中会发现自己并非独自在战斗，这种共鸣能极大地缓解孤独感和焦虑情绪。在思维的碰撞中，还可能获得新的学习思路和心态调整的启发。

此外，身体状态也会影响心理状态。保证充足的睡眠至关重要，每晚尽量保持 7 到 8 小时的高质量睡眠，让大脑和身体得到充分的休息，第二天才能以饱满的精神投入学习和应对考试。健康的饮食习惯同样不可忽视，多摄入富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质等，为身体提供所需能量，维持良好的身体机能，从而助力心理状态的稳定。

若你在调整心态方面还有诸多困惑，或者想获取更多个性化的建议，详情可咨询在线老师，他们将凭借专业知识和丰富经验，为你排忧解难，助你在人大在职研究生考试中轻装上阵。